Rób ćwiczenia siłowe. Jak ja zaczynałem to wyciskalem 10kg i ledwo dawałem radę 3 serie po 10 powtórzeń! Używaj ciężaru jaki dajesz rade. Dieta do bani. Masz podwieszone tematy. Zapotrzebowanie wylicz i działaj. Kup wagę kuchenną. To nie wyścigi, więc nastaw się nawet na 2 letnią redukcję, po której będziesz miał ze 110kg, ale tylko 10% [...]
hmm jak wyglada sprawa mojej diety, dotad nie ciekawie gdyz nie cwiczylem przez ten czas i nie przykladalem zbytniej wagi do tego co spozywam oczywiscie staralem sie unikac wszelkich fastfoodow , nie zawsze sie jednak udawalo a tak to zwyczajne domowe jedzenie, duzo jadlem i nie narzekam na niedowage, mam 188cm wzrostu, waze ok 90kg teraz jak [...]
[...] wagi nie widać. to dopiero początek. 6 miesięcy - cudów niema. Wagę masz prawidłową chodź gdyby zrzucić z 5kg i podszlifować mięsnie to już będzię coś widać. No ale tak jak mówie po 6 miesiącach treningu nie ma sie czym chwalić :) pokażesz sie po 1-1,5 roku i solidnym treningu i bedzie cos widać :) a co do bicepsa. no nie wygląda ci łapka na [...]
[...] się pojedynek w wadze średniej między Chrisem Weidmanem i Jackiem Hermanssonem. Edson Barboza (20-8 MMA, 14-8 UFC) niedawno wezwał UFC do zwolnienia go z kontraktu po tym, jak miał trudności ze znalezieniem przeciwnika do następnej walki. Choć obecnie jest on na pozycji #10 w rankingu wagi lekkiej, Brazylijczyk zdecydował, że po czterech [...]
Jak kitttie: masz problem natury psychicznej. Obżerasz się, a potem z poczuciem winy włazisz na wagę, nieprawdaż? Stabilizacja wagi po tak dużym odchudzeniu trwa minimum (!) 2 lata, a i trzeba się liczyć z tym, że chcąc być szczupłym, do knca życia trzeba wpoić sobie pewne zasady zdowego odżywinia się. I tak, tyje się od "byle czego", bo od łyżki [...]
Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Podsumowując:B:85,1g W:277g T:32,6g Kcal:1573,5 jak ty chcesz utrzymać wagę ?
ZULUM - test Pump Ghost
Tak jak obiecałem, wrzucam kilka fotek obecnej formy. Waga pewnie coś koło 90kg (dokładnie nie wiem bo zepsułem wagę). Jak wcześniej pisałem standardowo sporo wody teraz na mnie siedzi ale tragedii chyba nie ma. Jest na pewno lepiej niż rok temu. Będę musiał sie pilnować żeby sie nie zalać tłuszczem. [...]
BIG cykl
Nie napisałem że do 45 cm w bicu nie mozna dojść na sucho...U mnie 45 pojawiło się szybko tylko wyżej pne się jak pod ostrą górke..ale nie ma co się dziwić bo zaczynałem od 28 cm i 60 kg wagi dlatego cięzko było mi złapac wagę.Co do diety to się przyznam że nie przestrzegam i nie wybieram co mogę zjeść a czego nie. Fakt jest że jak jestem na [...]
[...] węglowodanów powinienneś dziennie spożywać źródło:http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Bazując na moim zapotrzebowaniem kalorycznym dla endorfika wyszło mi tak: białko:206g węglowodany:519g tłuscze:36g Coś mi tu nie pasuje?Napisze mi ktoś tu w końcu i pomoże?Proszę to dla mnie ważne jeśli chcę ułożyć dietę i to jak najlepszą na początek
Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]
Wskaźnik BMR 2128 kcal Aby utrzymać wagę 2926 kcal 15% białka: 439 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1609 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 878 kcal = 98 g Ze strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zakładając ćwiczenia kilka razy w miesiącu. Jak zacznę regularnie ćwiczyć powyższym planem oczywiście wszystko [...]
jak o co robisz tak podchodzisz do najwiekszego i mowisz ej ty stan tam potem do najnniejszego i kazesz mu stanac jakies 3 metry na lewo potem do tego sredniego i kazesz sie ustawic tak zeby tworzyli trojkat rownoboczny o boku x gdzie x to suma ich dlugosci podzielona przez ich wage podniesiona do kwadratu jak trafisz na jakichs dresow to sie z [...]
jak na moją wagę jem bardzo dużo nie mogę ci tego określić ale matka mówi że jem jak ona i siostra do tego więc jeden duży obiad w jednym
[...] za ring albo sie wywalił" Nie masz pojęcia o sumo to nie zabieraj głosu. Wbrew pozorom tam jest od groma technik, a zawodnicy czasami naprawde imponują zwinnością, jak na swoją wagę oczywiście. Nie będe tu teraz prowadził wywodu nt. technik sumo, doradzam kilkukrotne obejrzenie jakichś zawodów i poszukanie reszty info na necie. ps. [...]
Z fizyki to rzeczywiście wydaje się niemożliwe, żeby przeważyć z pomocą 40 kilo dwudziestkę po drugiej stronie gryfu, jak się obliczy dźwignię i jeszcze dorzuci wagę gryfu, bo jakby przedzielić gryf w miejscu haka, to dłuższy kawałek jest ze 3 razy dłuższy od krótszego Zmieniony przez - xorton w dniu 6/7/2018 2:48:05 PM
to już Twój drugi post, za mało białka na Twoją wagę jak na koks i pas trochę za duży jak na metkę, ale to tylko moje zdanie..
Wcześniej miałem też dietę ale po dłuższym czasie zrezygnowałem z niej,teraz zaczynam z dietą jeszcze raz.Po treningu bokserskim może być jakiś owoc i BCAA?A jak będę zbijał wagę do zawodów to dieta się zmieni czy jak bo piszesz że jest małokaloryczna specjalnie taka ułożyłem na zbicie 2-3 kg?
nio tak jak mówiłem wpisuję postępy:)heheh na wagę nie wchodziłem więc nie wiem jak 6to wagowo wygląda ale parę rzeczy zmieniłem wrzuciłem 3.5 g białka na kg a wegle zmniejszyłem do 3,6g na kg to samo z tłuszczami zaszłem na 0,4 g na kg, ogólna liczba kalorii to 9 ok. 2900:)jestem zaskoczony efektami bo w pasie mam już 88cm!!!!w udzie 62 cm, szyja [...]
Potrwało to trochę i wyliczyłem sobie mniej więcej ile kalorii. Na utrzymanie masy wyszło 3300kcal-duzy skok z 1500kcal na 3300kcal wiec odjąłem i wyszło mi 2700kcal (tak jak na redukcję)czyli 202g białka, 337g węgli, 60g tłuszczu. Czyli proporcie B/T/W 30% / 20% / 50%. Od tego chcę zacząć. Pierwszy miesiąc chce nabrać kondycji i wytrzymałości. [...]
powiem ci że ja też lubie taki rygor zdeczka , lubie gdy mam wszystko rozpisane co, gdzie i o której ,niz jeść co popadnie ale nie potrafie też kontrolować tzw hamulca ,czyli jak już sobie popuszczę troche diete to popuszczam jeszcze więcej i jeszcze , tak jak wczoraj miało być ładowanie z rozpiską a skończyło się na tym że dodatkowo zjadłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
